ćwiczenia plecy

Uloz 2zestawy, "a" i "b" Wtedy bedzie mozna lepiej rozplanowac cwiczenia, bo jak jedna sesja to na trica francuskie lezac, na plecy, mc i wioslo i kolejnosc inna. Dzial dla poczatkujacych, tutaj nie jest do tego dzial. Chyba ze jakis mod przeniesie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 17:21:54

wyciskanie na skosnej przed wyciskaniem na plaskiej na barki imo o dwie serie za duzo zwlaszcza ze biora one udzial w wyciskaniu na skosie o szrugsach nie wspomne, masz tyle samo serii na barki co i na plecy, cos chyba nie tak ? w bicu nie cwiczysz glowy dlugiej przedramiona daj dwie serie na i dwie podchwytem w nogach zamiast drugiego cwiczenia [...]

kris dlaczego zalecasz 2 cwiczenia na klate a 1 na plecy? Nie powinno byc odwrotnie jak juz? Ja tam robie po jednym. Chyba, ze chodzi Ci o lapy? A do kolegi co sie o plan pyta to pocwicz sobie tym co wymysliles to przestaniesz zadawac glupie pytania.

A wiec tak ogolnie mam kilka pytan bo jak przegladam to forum to oczywiscie nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Moj staz na silowni to jakies 4 miesiace. Wczesniej tez kilka miesiecy cwiczylem ale to dawno temu. Podsumowujac: Staż: 4 miesiace Efekty: przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;] [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (bez progesji) Co do treningu łap ja bym dał po 2 posdstawowe ćwiczenia i to wystarczyło: Wyciskanie francuskie zza głowy Prostowanie rąk w opadzie tułowia Prostowanie rąk ze sztangą stojąc Młoty Gdzie nogi?

Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]

[...] rzeźba=redukcja, czy rzeźba=recomp, tzn. coś takeigo jak robią kulturyści przed startem? Bo to jest zasadnicza różnica. Szymon07 twoja poprawka trochę bez sensu, dwa ćwiczenia na tak wielką partię jaką są plecy a więcej ćwiczeń na bary? Dziwne. W sumie przejrzałem temat i nie było się do czego odnieść - cały czas dyskutowaliście nt [...]

[...] że są one podobne-angażują te samą partię mięśni, w podobny sposób obciążają CUN, 'dają podobne efekty' (przykład: przysiad przedni na tylny - są to podobne do siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. Jeżeli ci chodzi tylko o pracę pleców, to mogłeś dać siady - [...]

[...] w najbliższym czasie. Z HST na razie czekam - nie jestem w stanie zapewnić sobie odpowiedniego progresu w pompkach na poręczach i drążku. A widziałem, że to podstawowe ćwiczenia w planach. Teraz jestem na masie i zamierzam udowodnić, że da się beztłuszczowo . Dlatego na razie zachowawczo idę na te 2700 kcal, ale chyba będę musiał zwiększyć. [...]

[...] Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem młotki i potem triceps za głowy hantlem i na ławeczce łamaną do głowy Nogi - przysiady, na ławeczce 2x ćwiczenia leząc na plecach i na brzuchu i na łydki trzymając hantle wiecie jak :D OK opisałem to od pon-piątek.. troszkę chaotycznie myślę, że wiecie jakie to ćwiczenia nie [...]

[...] biegać, żeby spalić tłuszcz - same się ćwiczą, poza tym uda i tak mam za grube, a plerów nie ćwiczę, bo kiedyś ćwiczyłem i nie było żadnych efektów(przykładałem się - ćwiczenia też były dobre, brane od kumpli pakerów z 8-letnim stażem, mimo to nic a nic nie wchodziło, nawet najmniejszej V nie mogłem się nigdy dopatrzyć). Co mam zrobić? [...]

[...] bys nie pisal ze masz dyze bogi etc, ze ci sie nie chce. Nie chcesz cwiczyc najwazniejszej parti nie cwicz kogo to obchodzi, tylko nikt planu bez nog nie poprawi. W żadnych ćwiczeniach które robię ich nie przeciążam.. wszystkie cwiczenia stojac odpadaja, na plecy praktycznie nic ci nie zostaje, jaki sens cwiczyc, skoro masz az tak duze [...]

aha a czy to możliwe że 200g mięsa ma aż 535 kcal Co do aktywności to dokładniej wygląda ona tak pon,srod,piąt -rano ćwiczenia na drążku nie mam pojęcia ile mi zajmują 5x6 powtórzen karzdym chwytem -bieganie jakieś 4,7km narazie (stara kontuzja kolana i muszę je trochę przyzwyczaić do kilometrażu)od sierpnia planuję robić dodatkowy [...]

Witam. Jak można przeczytać z mojego profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób [...]

Zacząłem robić martwy ciag i po treningu tego ćwiczenia bola mnie plecy. A dokladnie to czesc srodkowo dolna. Ból jest coraz mniejszy, ale jest. Ćwiczenie wykonuje poprawnie, nie robie kocich pleców, więc dlaczego tak jest?

Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]

Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]

A)(poniedzialek czwartek) 1 klatka na plasko od70 po 5kg w gore do 95 14/9/6/3-4/1,5-2/1 2 klatka skos gora 12/7/4/1 3 klatka dol 12/8/4 4 biceps 14/6/5/4/1 5 nogi B)(wtorek piatek) Cale plecy barki itp... 1 Barki przed soba przód 12/8/5/1 2 Barki za sobą tyl 12/8/5/1 3 inne drobne cwiczenia na boki itp 4 Motylki 12/8/6 5 Martwy ciag [...]

[...] , ale chce żebym ćwiczył tylko na ławce .... bo kiedy stoje to kręgosłup jest mocno obciążony ...I co zrobic? jaki trening dobrać ? podejrzewam , że i tak będe wykonywal te ćwiczenia ( w staniu itp ) ale jesli znajdzie się jakis trening który mi umożliwi wykonanie zaleceń lekarza to bedzie git ;] . Lekarz mówił tez coś o lordozie , ale nie to że [...]

[...] takie nowe cwiczonko pozniej opisze , ale bedzie to seria laczona x3 5)unoszenie hantli w siadzie na lawce kat45stop.3s 6)unoszenie przedramion nachwytem sztannga lamana3s obok dała komentarz do danego ćwiczenia, ładnie co i jak. Ty dodatkowo możesz dodać jaki ciężar wykonujesz. O to chodzi, rzut oka i widać trening, nie czyta się zlepku myśl...